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कंधे का दर्द यानी Shoulder Pain एक आम समस्या है, जिसके कई कारण हो सकते हैं। इन कारणों में मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों की समस्याएं, आर्थराइटिस या चोट जैसे कई कारक शामिल हो सकते हैं। इस समस्या से राहत पाने के लिए कई घरेलू उपाय और प्राकृतिक उपचार हैं। लेकिन कंधे के दर्द का रामबाण इलाज जानने से पहले आपको इसके लक्षणों और कारणों की जानकारी होना जरूरी है।
आमतौर पर इस समस्या के लक्षण दर्द के कारण पर निर्भर करते हैं। कंधे का दर्द कभी हल्का होता है, तो कभी यह गंभीर और असहज हो सकता है। कंधे की नसों में दर्द के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:
इस समस्या के कुछ आम कारणों में शामिल हैं:
कंधे की नसों में दर्द का इलाज करने के लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं, जैसे:
गर्म पानी की सिकाई करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। गर्म पानी की बोतल या गीले कपड़े से 15-20 मिनट तक सिकाई करने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने और दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
बर्फ की सिकाई को कंधे के दर्द का रामबाण इलाज माना जाता है। बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर कंधे पर 10-15 मिनट तक रखें। इससे आपको कंधे के दर्द के साथ-साथ सूजन से भी छुटकारा मिल सकता है।
लहसुन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। जबकि, सरसों के तेल से मांसपेशियों को आराम मिलता है। सरसों के तेल में 2-3 लहसुन की कलियां गर्म करें और हल्का ठंडा होने पर सोने से पहले इस तेल से कंधे की मालिश करें। इससे कंधे के दर्द और सूजन में आराम मिलता है।
हल्दी और अदरक दोनों में ही एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। दोनों का पेस्ट बनाकर कंधे पर लगाएं और 15-20 मिनट के बाद इसे धो लें। हल्दी और अदरक का पेस्ट कंधे का दर्द और सूजन कम करने में बहुत फायदेमंद हो सकता है।
कंधे के रोटेटर कफ को स्ट्रेच करने वाली हल्की एक्सरसाइज़ करें। इसके लिए कंधे की मांसपेशियों को हल्के से स्ट्रेच करें। इस तरह की एक्सरसाइज़ आपके कंधे की मांसपेशियों को लचीला और मजबूत बनाती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।
अलसी के बीज में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं। इसके बीजों को पानी में उबालकर या पाउडर के रूप में खाने से सूजन और दर्द की समस्या कम में आराम मिलता है।
एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा मौजूद होती है। गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट डालकर नहाने या कंधे की सिकाई करने से मांसपेशियों में खिंचाव और सूजन की समस्या कम होती है।
कई आयुर्वेदिक तेल को कंधे के दर्द और सूजन को कम करने का सस्ता और प्रभावी उपचार माना गया है। कंधे की नसों में दर्द का इलाज करने के लिए तिल, कर्पूर, अश्वगंधा या चंदन का तेल बहुत फायदेमंद है। रोज़ाना सोने से पहले 10-15 मिनट तक इनमें से किसी भी तेल की मालिश आपको जोड़ों के दर्द और सूजन आराम दे सकती है। साथ ही इससे मांसपेशियों का खिंचाव भी कम होता है।
योग को कंधे के दर्द का रामबाण इलाज माना जाता है। नियमित रूप से योग करने से लचीलापन बढ़ता है और कंधे की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे आपको दर्द में राहत मिलती है।
हल्दी, अदरक और लौंग का काढ़ा पीने से सूजन और दर्द में राहत मिल सकती है। इसके अलावा यह शरीर को डिटॉक्स और इम्यून सिस्टम को बूस्ट भी करता है।
सहजन के पत्तों को जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या में बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसके पत्तों को पीसकर कंधे पर लगाने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर आहार का सेवन करने से हड्डियां और जोड़ मजबूत होते हैं, जिससे कंधे का दर्द कम होता है। इसके लिए आप अपनी डाइट दूध, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं।
अगर आप भी कंधे में दर्द का रामबाण उपाय ढूंढ़ रहे हैं, तो बताए गए उपचार विकल्प आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, आप केवल इन उपायों पर ही निर्भर न रहें और लंबे समय कंधे का दर्द रहने पर जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से सम्पर्क करें। ऐसा इसलिए है, क्योंकि कभी-कभी यह समस्या अर्थराइटिस, टेंडनाइटिस या रोटेटर कफ इंजरी जैसी गंभीर स्थितियों से संबंधित हो सकती है। हेल्थ से जुड़े ऐसे ही ब्लॉग्स और आर्टिकल्स के लिए जुड़े रहें आयु कर्मा के साथ।
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