उच्च रक्तचाप का खुद इलाज करने के तरीके

उच्च रक्तचाप का खुद इलाज करने के तरीके 

उच्च रक्तचाप यानी हाई ब्लड प्रेशर भी कहते हैं, ये एक सामान्य लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, जो मस्तिष्क, दिल, किडनी और यहाँ तक की आंखों को भी प्रभावित कर सकती है। इसके लक्षण अक्सर न के बराबर होते हैं, लेकिन इसके प्रभाव जानलेवा भी हो सकते हैं, पर अच्छी बात ये है की जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करके नियंत्रित किया जा सकता है। इसलिए आज इस आर्टिकल में हमको उच्च रक्तचाप का खुद इलाज करने के तरीके जानेंगे साथ ही इसके लक्षणों और कारणों पर भी ध्यान देंगे जिसे आप जानेंगे की कैसे कुछ सरल आदतें और खानपान में बदलाव आपके रक्तचाप को सामान्य स्तर पर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लक्षण 

1. चक्कर आना

2. सिरदर्द

3. धुंधला दिखाई देना या दृष्टि में बदलाव

4. थकान या भ्रम

5. नाक से खून आना

6. हृदय की धड़कन तेज या अनियमित होना

7. सीने में दर्द या घुटन

उच्च रक्तचाप के कारण 

• अधिक वजन या मोटापा

• अधिक नमक का सेवन

• तनाव और मानसिक दबाव

• अल्कोहल का अत्यधिक सेवन

• उम्र बढ़ना

• अनुवांशिकता 

•  नींद की कमी

• धूम्रपान

उच्च रक्तचाप का खुद इलाज करने के तरीके

1. नमक का सेवन कम करें

2. स्वस्थ वजन बनाए रखें

3. तनाव कम करें

4. पर्याप्त नींद लें

5. अधिकतर घर का बना खाना खाएं

6. धूम्रपान और शराब से बचें

1. नमक का सेवन कम करें - हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्या में नमक का सेवन कम करना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। क्योंकि जब हमारे शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है, तो रक्तचाप बढ़ने की संभावना भी बढ़ जाती है। साथ ही जब कोई व्यक्ति अपने खाने में नमक की मात्रा घटाता है, तो उसकी धमनियों पर दबाव कम होता है। इससे दिल को खून पंप करने में मेहनत नहीं करनी पड़ती, और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। साथ ही, स्ट्रोक और किडनी की बीमारी का जोखिम भी घटता है।
    
2. स्वस्थ वजन बनाए रखें - स्वस्थ वजन बनाए रखना एक स्वास्थ्य जीवनशैली के लिए बहुत जरूरी है पर जब बात उच्च रक्तचाप की आती है तो इसे संभालना और भी जरूरी हो जाता है, क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन खासतौर पर पेट के आसपास की चर्बी, हार्मोनल और मेटाबॉलिक बदलाव पैदा करता है जो रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। लेकिन जब व्यक्ति अपना वजन नियंत्रित रखता है, तो यह बदलाव भी नियंत्रित रहते हैं, जिससे रक्तचाप स्थिर बना रहता है। इसके अलावा, सही वजन रखने से इंसुलिन संवेदनशीलता बेहतर होती है, शरीर में सूजन कम होती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है। व्यक्ति अधिक सक्रिय और तंदुरुस्त महसूस करता है, जिससे जीवनशैली भी बेहतर हो जाती है।
    
3. तनाव कम करें - तनाव कम करना खासतौर पर उच्च रक्तचाप स्थिति में बहुत जरूरी है, क्योंकि जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो शरीर में हार्मोन जैसे कि एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो रक्तचाप को अस्थायी रूप से ही नहीं, बल्कि लगातार ऊंचा बनाए रख सकते हैं। यह स्थिति दिल और रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालती है और हृदय रोगों का खतरा बढ़ा देती है। वहीं तनाव में रहने से लोग अक्सर धूम्रपान, शराब या अस्वस्थ भोजन की ओर झुकते हैं, जो रक्तचाप को और बिगाड़ते हैं। लेकिन जब तनाव कम होता है, तो इन आदतों से दूरी बनाना आसान होता है।
    
4. पर्याप्त नींद लें - उच्च रक्तचाप में पर्याप्त नींद लेना शरीर और मन दोनों के लिए बेहद ज़रूरी होता है। क्योंकि नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और हार्मोनल संतुलन बनाए रखता है। यदि नींद पूरी न हो, तो यह संतुलन बिग0ड़ जाता है और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। पर्याप्त नींद दिल को आराम देती है, जिससे उसकी कार्यक्षमता बेहतर होती है और रक्त संचार सही ढंग से होता है। और यही नहीं नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, थकान और बेचैनी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं, जो जीवनशैली को प्रभावित करते हैं और रक्तचाप को और अधिक असंतुलित बना सकते हैं। लेकिन नियमित और पर्याप्त नींद से ऊर्जा का स्तर बना रहता है, जिससे व्यायाम और संतुलित भोजन जैसी अच्छी आदतें अपनाना भी आसान होता है।
    
5. अधिकतर घर का बना खाना खाएं - ज़्यादातर घर का बना वो भी हाई ब्लड प्रेशर में अधिकतर घर का बना खाना खाएंक्योंकि बाहर के खाने में अक्सर ज़्यादा सोडियम, ट्रांस फैट, प्रिज़रवेटिव्स और छुपी हुई चीनी होती है, जो रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। लेकिन जब खाना घर पर बनता है, तो इसमें साबुत अनाज, ताज़ी सब्ज़ियाँ, दालें और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल किए जा सकते हैं, जो रक्तचाप को संतुलित रखने में मदद करते हैं। साथ ही इस आदत से पूरे परिवार की सेहत पर भी अच्छा असर पड़ता है, और एक सकारात्मक, हेल्दी जीवनशैली विकसित होती है।
    

आज इस आर्टिकल में हमने बताया उच्च रक्तचाप का खुद इलाज करने के तरीके और आपने जाना की कैसे कुछ आयुर्वेदिक उपचार से इस समस्या में आपके काम आ सकते हैं, लेकिन आप केवल इन सुझावों पर निर्भर ना रहें समस्या अगर ज्यादा गंभीर है, तो डॉक्टर से संपर्क जरूर करें, और ऐसे ही आर्टिकल और ब्लॉग्स के लिए जुड़े रहें आयु कर्मा के साथ।

FAQ

• बीपी जड़ से खत्म करने के लिए क्या खाना चाहिए? 
  लहसुन, आंवला, मेथी, बीटरूट, केला और कम नमक वाला संतुलित आहार।
   
• मेरा बीपी 140-90 है तो मुझे क्या करना चाहिए? 
  नमक कम करें, रोज़ टहलें, वजन नियंत्रित रखें, तनाव घटाएं, और डॉक्टर से दवा की सलाह लें।
   
• हाई ब्लड प्रेशर को 3 मिनट में कैसे ठीक करें?
  गहरी सांस लें, धीरे-धीरे सांस छोड़ें, शांत बैठें, गर्दन और कंधे ढीले छोड़ें।
   
• बीपी हाई होने पर क्या पीना चाहिए?
  गुनगुना पानी, नारियल पानी, चुकंदर का रस, आंवला जूस, नींबू पानी बिना नमक।